برنامج تدريبي للمبتدئين مع البرنامج الغذائي الخاص به

                                                   

 

                                                  

                                                     معلومات عن كمال الاجسام

                                                    برنامج تدريبي للمبتدئين مع البرنامج الغذائي  الخاص به 

تمرينات الأرجل:

بار خلفي سكواد

جهاز دفع

مرجحة أرجل أمامية علي الجهاز

مرجحة أرجل خلفية علي الجهاز

 سمانة القدم على هيئة (7)

 سمانة القدم على هيئة (11)

التكرارات :بالنسبة للأرجل 5 أدوار * 12 تكرار.

التغذية :فطار : بيض مسلوق / فول / جبن
غذاء: دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
عشاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح

بعض الملاحظات في تمرينات المبتدئين:

• يجب التدريب بهدوء و عدم التسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب.
• عدم التسرع بحمل وزن زائد و إعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان.
• من الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى.
• الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى.
• لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً.
• قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك ).

قم بمعرفة تدريبك قبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم. ( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا.

                 اذا كانت أي اسئلة أو استفسار المرجو تركها في التعليق للاجابة عليها